nogi i

[...] Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ brzuch+stanie+mostek (kalistenika) Czwartek: Wolne Piątek: nogi+bary (siłka) Sobota: pompki + podciąganie+ brzuch + mostek (siłka) Niedziela: Plecy + tric + przedramiona (siłka) Czasu mi jak narazie starcza. Treningi trwają około 1 [...]

witam, w pon rano zrobilem zastrzyk w udo z deki, odciaglem powietrze, mala kropelka krwi poleciała... do wieczora noga napuchła izrobil sie jasny krwiak pod skora wielkosci 5x5cm, nie moge napiac miesnia ani zgiac nogi w kolanie i do tego boli... co moze byc przyczyna? prosze o pomoc

[...] a ja nap*****lałem z drzewem cięcie piłą potem rozwalanie sikierką i noszenie nap*****lałem na szybkości trening jak znalazł póżniej może też uderze ale wczoraj doj**ałem ostro zrobiłem 100 przysiadów w ciągu 8 min robiłem 20 na 1 min ale zrobiłem 3 serie i potem już tak nie szło na gryfie mało bo 40kg ,ale szło poczuć nogi

Ja mam jakby jakies odbicie...;d nie wiem co grane, dzis jak narazie lece bialko i fat moze to cos zejdzie...mialem niby dzis zrobi nogi ale jednak chyba czasowo nie dam rady...od 6;30 poza domem a predko chyba nie wroce wiec raczej bedzie dnt i postaramnsie pocifsnsc bez wegli chyba ze jednak jakos udalo by sie zrobic nogi to wtedy wegle dam [...]

Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]

Zmieniłbym podział na : klatka + barki i triceps x nogi x Grzbiet i biceps Na barki i tricepsy w takiej konfiguracji wystarczy po dwa ćwiczenia. 4 ćwiczenia na klatkę przy Twoim stażu również zdaje się być na wyrost.

zła ilosc serii na nogi masz 14 serii a na barki 13 seri?? stan przed lustrem i popatzr cym róznią sie te partie poczytaj o planie FBW/HST

28/12/2015 DNT Porobiły mi się zaległości, więc czas na uzupełnianie :-) Dzień wolny od treningu, ale trzeba było ogarnąć mieszkanie po świętach czyli tradycyjnie coś do roboty było ;-) Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, papryka czerwona, rzodkiewka [...]

DO TEJ PORY MÓJ TRENING WYGLĄDAŁ TAK - Może tylko wprowdzić jakieś modyfikacje zamiast kompletnej zmiany?? PONIEDZIAŁEK SIŁA KLATA: Wyciskanie płasko sztanga – 40x5, 60x5, 70x4, 80x3, 95x1,100x1, 90x4(zapas), 90x4, 92,5x3 Dipsy - 5, 20kgx6, 20kgx6, 20kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie [...]

Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :) Chodziło o to: 1.plecy barki max sila crossfit 2.Bieganie 3.nogi barki dynamika crossfit 4.bieganie 5.wolne 6.plecy barki dynamika crossfit Itd. 1. dzień - Max Effort Upper Body - dowolna forma wyciskania - zawsze jako pierwsze ćwiczenie - Akcesoria - głównie góra [...]

Sorry spieszyłem sie i napisałem bez ładu i składu :) Chodziło o to: 1.plecy barki max sila crossfit 2.Bieganie 3.nogi barki dynamika crossfit 4.bieganie 5.wolne 6.plecy barki dynamika crossfit Itd.

Chętniebym rozdzielil nogi i barki na osobne dni ale niestety mam tylko do dyspozycji 3 dni w tygodniu stąd są razem robione. /SFD/Images/2015/12/30/f4f6ecd15dc642c99d6254ad23ec8e4b.jpg

[...] stricte trójbojowym wykorzystujesz zjawisko superkompensacji, czyli: ćwiczysz na każdym treningu klatkę i zamiennie martwy z siadami lub w poniedziałek ciężko klatka i lekko nogi, środa martwy, piątek ciężko nogi i lekko klatka. nie jedziesz na maxa tylko luźno o obniżonych ciężarach by stopniowo zwiększać i bić rekordy po kilku tygodniach. [...]

[...] ciasta itd. Nieco wody podeszło, ale już jest w miarę - myślę jeszcze 2 dni i będzie spoko. Żyły na nogach są, więc nie jest źle %) Dzisiaj akurat trenować będę całe nogi, ale będzie to jednostka mocno kombinowana. Czemu? U nas na siłowni, co mnie cieszy jest wymiana sprzętu i podłogi. W sumie to była, ale brakuje jeszcze klatki do [...]

[...] zakupie hantli regulowanych 2x20 żeby mieć do wiosłowań, przysiadów, wykroków + podwieszania do podciągania, dipów, pompek w różnych wariantach itp. Co o czymś takim myślicie ? Dobre rozwiązanie ? Pistolety w pełnym zakresie, na obie nogi robię ale jest mega ciężko przy tej ilości powtórzeń :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-12-30 00:45:25

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

[...] to upadłego. Ale widziałam, że 10 stycznia będziesz miała możliwość zobaczyć na żywo %-) };-) Gienius - no fakt, od nie jednego bywalca na mojej siłowni mam większe nogi }:-( }:-( A czy od Twoich to niekoniecznie %-) u nas bab w nogach zawsze najwięcej wody i smalcu siedzi - niestety. Śniadanka działają cuda :-D Zmieniony przez - [...]

[...] x 6/6/6 7. Uginania na ł. skos+ (z zatrzymaniem): 18kg x 6/6/6 Wczoraj i przedwczoraj też wpadł trening. przedwczoraj poręcze rekordowo dobrze (z 80kg na pasie), wczoraj nogi, ale przy siadach znó problem z biodrem i plecami, znacnie mniejszy. W efekcie zrobione z zapasem i płycej. Wczoraj kcal niestety nisko (około 2500), przedwczoraj [...]

[...] Ogólnie mam taki plan że chyba do konca tyg zrobie krotką przerwe z treningami bo poowli czuje zmęczenie materiału;d Ewentualnie jak jutro dam rade to jeszcze zrobie nogi o ile czasowo ogarnę a od czwartku już bym zrobił 4 dni przerwy. micha i suple bez zmian jeszcze jakiś filmik z treningu i lece w kime bo jutro po 5 juz na nogach musze [...]